En el cronograma de entrenamiento tengo programado hacer velocidad y tempo los días de semana. Así puedo hacer los entrenamientos largos los fines de semana.
El enfoque para el día sábado es natación de larga distancia. A un ritmo lento pero constante. Para completar dos millas en el mar.
El dia domingo realize un brick completando casi 70 millas en bicicleta y luego corrí 12 millas. Esta vez quise hacerlo en la maquina trotadora para mantener un ritmo constante. Ademas de evitar los 90 grados F en la ciudad de Miami.
Sin embargo logre correr las ultimas millas por debajo de 7minutos.
En esta oportunidad mi compañera de entrenamiento Laura preparo jugos naturales (las recetas están en artículos anteriores) los cuales estaban congelados y permanecieron fríos hasta el final. Adicional a ello comimos sandwich de aguacate y pan integral junto con un batido de mango con avena y claras de huevo. No usé gels solo electrolitos para compensar los minerales perdidos.
